冰雪运动火了 专业教练医生释疑:滑雪初学者需要注意啥?

北京冬奥会捷报频传,带动越来越多的市民走进冰雪运动。滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动,深受人们喜爱,但每年因滑雪受伤的人也不少,专业人员建议,初学者要循序

  北京冬奥会捷报频传,带动越来越多的市民走进冰雪运动。滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动,深受人们喜爱,但每年因滑雪受伤的人也不少,专业人员建议,初学者要循序渐进,尽量减少运动损伤的发生。

  “大部分受伤的滑雪者,都是因为还不熟练的时候上了高级的赛道。”V·SKI山地学院滑雪教练张楚浛建议,滑雪者应循序渐进地学习滑雪技巧,选择合适自己的雪道,避免争强好胜、急于求成的心理。切勿刚学会滑雪就盲目上高级雪道。

  张楚浛提醒,滑雪的时候需要穿着宽松、保暖、吸汗和显眼的衣服,不要穿牛仔裤等紧身衣物滑雪,避免摔倒后雪水浸湿衣物或撕裂衣物。初学者还应戴上护臀和护膝;为防止摔倒时磕到眼睛,最好戴上雪镜。雪镜还有个作用是避免长时间看雪导致雪盲或眩光。

  “滑雪前也要做好充足的准备工作,要做好充分的热身,充分活动头部和手臂,平时多对手臂和双腿进行一定的力量训练。切忌疲劳或身体不适时滑雪。”西山滑雪场医生刘开祥提醒滑雪者,滑雪对体能消耗大,在疲劳状态下很容易造成受伤,应注意休息并保证合理的营养补充。

  刘开祥表示,不建议60岁以上的老人和太小的小朋友滑雪。老年人可能会有高血压、心脏病和骨质疏松等老年病;儿童则因为骨骼和肌肉处于发育阶段,身体很容易受伤。“儿童滑雪至少得3岁,这个阶段的孩子可以快速奔跑和急停,已经能够自由掌握身体了。”刘开祥说,经常有滑雪者膝盖和手关节扭伤,骨裂或者是骨折。如果属于初次体验,建议请教练陪同,在初级道上面学习,不建议直接上高难度的雪道滑。

  为防摔倒时受伤,每位滑雪者滑雪前应该先学会摔倒时如何保护自己。张楚浛建议,滑双板者建议身体往两侧倒,手不要伸向地面寻求支撑,而应用手环抱头部贴近前胸往下压,不能往后仰,往后仰容易摔到头部;滑单板者建议慢慢降低重心,让臀部着地。大部分滑单板的人摔伤,都是因为单板比双板速度更快,反应时间少导致的,所以初学者建议从双板学起。本报记者 黄品超

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